Comment guérir de hypervigilance ?
L’hypervigilance est un état de vigilance accrue accompagné d’un comportement visant à prévenir le danger. Mais quels sont ses principaux symptômes et comment la traiter ?
Comprendre l’hypervigilance peut permettre aux personnes concernées d’accéder à une aide adaptée et de mieux gérer leurs symptômes. C’est pourquoi psychologie-pervers-narcissique.fr vous propose son guide : Comment guérir de hypervigilance ? Cet article explore les symptômes, les causes et les traitements de l’hypervigilance.
Leurs sens étant en alerte, les personnes souffrant d’hypervigilance ont souvent l’impression qu’une menace est proche.
Les personnes souffrant d’hypervigilance sont anormalement sensibles à l’environnement et aux personnes qui les entourent.
Il ne s’agit pas d’une maladie en soi, mais d’une façon de se comporter qui peut être causée par un traumatisme ou un problème de santé mentale sous-jacent.
Lorsqu’une personne fait l’expérience de l’hypervigilance, son subconscient anticipe constamment le danger. Par conséquent, ses sens sont en alerte, prêts à repérer tout danger et à y répondre.
Les situations qu’elle essaie de repérer peuvent être les suivantes
- un danger physique
- la répétition d’un événement traumatisant
- un problème dans une relation
Cette super vigilance fait que les personnes souffrant d’hypervigilance se sentent et agissent comme s’il y avait toujours une menace au coin de la rue.
Normalement, elles ne réagissent pas à une menace réelle. Il s’agit plutôt d’une suranalyse du cerveau et d’une réaction excessive à l’information provenant des sens.
L’hypervigilance peut être un symptôme de :
- d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- anxiété
- d’autres troubles de la santé mentale
Hypervigilance et paranoïa
Le comportement des personnes qui souffrent d’hypervigilance peut ressembler à celui de la paranoïa. Cependant, il existe des différences importantes entre ces deux états mentaux :
- L’illusion et la vigilance : Dans la paranoïa, les personnes ont des croyances spécifiques et fausses selon lesquelles certaines personnes ou certaines choses sont à leur recherche. En revanche, les personnes en état d’hypervigilance n’ont pas de croyances fixes concernant la survenue d’un événement spécifique. Elles ne sont pas délirantes, mais simplement en état d’alerte.
- Le présent et l’avenir : Dans le cas de la paranoïa, les personnes ont la conviction délirante que quelqu’un ou quelque chose essaie de leur faire du mal maintenant, dans le présent. Dans le cas de l’hypervigilance, les personnes sont sur leurs gardes en prévision de quelque chose de mauvais qui pourrait se produire dans le futur.
- Absence de conscience ou perspicacité : Dans le cas de la paranoïa, les personnes ne sont pas conscientes qu’elles souffrent d’une maladie et peuvent croire que leurs délires sont vrais. Dans le cas de l’hypervigilance, les personnes ont souvent conscience qu’il n’y a pas de raison objective d’être sur le qui-vive, mais ont néanmoins du mal à se détendre.
Symptômes
Il existe certains symptômes physiques de l’hypervigilance, mais la plupart des symptômes sont comportementaux. Les signes physiques et les comportements que peuvent présenter les personnes souffrant d’hypervigilance sont examinés ci-dessous.
Symptômes physiques
Symptômes comportementaux
Parmi les symptômes physiques de l’hypervigilance figurent la transpiration, la respiration rapide et la dilatation des pupilles.
Les personnes souffrant d’hypervigilance ne présentent pas toutes des signes physiques, mais certaines le font.
Les symptômes physiques peuvent être les suivants :
- des pupilles dilatées
- une respiration très rapide
- une impression d’agitation
- transpiration
- un rythme cardiaque rapide
Le comportement d’une personne en situation d’hypervigilance peut varier. Cependant, certains types de comportement sont souvent observés.
Les personnes en état d’hypervigilance peuvent
- vérifier sans cesse ce qui les entoure et avoir du mal à se concentrer sur les conversations
- être facilement effrayées et sauter ou crier lorsqu’elles entendent ou voient quelque chose de soudain
- réagir de manière excessive aux événements qui les entourent, d’une façon qui peut sembler hostile
- trouver les environnements bondés ou bruyants accablants
- regarder attentivement les gens pour voir s’ils ont des armes à la main
- suranalyse les situations et les croit pires qu’elles ne le sont en réalité
- surestiment les chances qu’un malheur leur arrive physiquement ou dans leurs relations.
- être trop sensible au ton ou à l’expression des gens, les prenant pour eux-mêmes
- avoir des difficultés à s’endormir ou à rester endormi.
Causes et complications
En raison de la façon dont l’hypervigilance peut amener les gens à se comporter, il peut y avoir des complications à long terme. Celles-ci comprennent :
- des comportements obsessionnels
- épuisement physique et mental
- des difficultés dans les relations
- problèmes sur le lieu de travail
- évitement des situations sociales
L’hypervigilance est la façon dont le cerveau protège le corps du danger. Ainsi, les personnes combattant dans l’armée ou subissant des violences à la maison peuvent présenter une hypervigilance à juste titre.
Cependant, l’hypervigilance peut également survenir en l’absence de danger physique réel. Lorsque cela se produit, c’est le résultat d’un problème de santé mentale.
Les troubles mentaux qui peuvent provoquer l’hypervigilance sont les suivants
LE SSPT
Anxiété
Autres troubles de la santé mentale
Le SSPT est un trouble anxieux qui peut se développer après avoir vécu ou vu un événement traumatisant ou mettant la vie en danger. Les événements susceptibles de provoquer un SSPT sont notamment les suivants
- le combat militaire
- la mort d’un être cher
- une agression sexuelle
- accidents graves
- brimades prolongées
L’hypervigilance est une caractéristique essentielle du SSPT, car les personnes ont peur de revivre le traumatisme. Cela peut les amener à être constamment sur leurs gardes, dans l’attente que le traumatisme se reproduise.
Les personnes souffrant de trouble d’anxiété généralisée (TAG) ou d’anxiété sociale peuvent faire preuve d’hypervigilance. Cela se produit le plus souvent dans des situations nouvelles ou lorsqu’elles rencontrent de nouvelles personnes.
Cependant, la question de savoir si l’anxiété est à l’origine de l’hypervigilance ou si les troubles anxieux résultent d’un comportement d’hyper vigilance fait l’objet d’un débat. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si l’hypervigilance est un symptôme ou une cause des troubles anxieux.
L’hypervigilance peut également se manifester chez les personnes souffrant d’autres troubles de santé mentale. Celles-ci peuvent inclure
- la schizophrénie
- le trouble obsessionnel-compulsif
- troubles bipolaires
Déclencheurs et traitements
Le comportement hypervigilant peut être déclenché par des environnements surpeuplés, des situations incertaines et des sentiments de claustrophobie.
Déclencheurs
Traitements
Techniques de gestion
Il existe des déclencheurs communs qui peuvent provoquer un comportement hypervigilant chez les personnes qui en souffrent. Ces déclencheurs sont les suivants
- le sentiment de claustrophobie
- les environnements surpeuplés
- les situations incertaines
- les rappels de traumatismes passés
- les disputes et les cris critiques ou embarras
- demandes ou attentes contradictoires
- comportement chaotique des autres
- sentiment d’être abandonné
- ressentir ou anticiper la douleur détresse émotionnelle
La première étape du traitement d’une personne souffrant d’hypervigilance due à la violence domestique ou à un combat militaire consiste à l’éloigner de l’environnement dangereux.
Lorsqu’une personne souffre d’hypervigilance en raison d’un problème de santé mentale, d’autres traitements peuvent l’aider :
- La thérapie : Un médecin peut orienter une personne vers une thérapie pour l’aider à traiter le problème de santé mentale à l’origine de son hypervigilance. Les thérapies qui peuvent aider comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour l’anxiété ou la thérapie d’exposition pour le SSPT.
- Médicaments : L’anxiété et le SSPT peuvent être traités par des bêta-bloquants, des antidépresseurs ou des médicaments contre l’anxiété. La schizophrénie ou la bipolarité peuvent être traitées par des antipsychotiques.
En plus de prendre des médicaments s’ils sont prescrits et de suivre une thérapie s’ils ont été orientés, les gens peuvent chercher d’autres moyens de gérer l’hypervigilance.
Les techniques suivantes sont parmi celles qui peuvent aider :
- La relaxation : Les exercices de respiration profonde ou le yoga peuvent favoriser la relaxation et aider à réduire l’anxiété afin que les personnes puissent mieux gérer leurs symptômes.
- Exercice : La pratique régulière permet de libérer des endorphines, ce qui peut contribuer à réduire l’anxiété.
- La pleine conscience : Être conscient de ce que l’on ressent et se concentrer sur le moment présent peut aider les gens à surveiller et à réduire leur comportement hypervigilant.
- La communication : Il peut être utile d’exprimer ce que l’on ressent aux autres et d’accepter un retour d’information sur les moments où l’on a réagi de manière excessive.
- Objectivité : La recherche d’éléments objectifs permettant de déterminer s’il est nécessaire d’être aussi vigilant peut aider les personnes à surveiller leur comportement hypervigilant.
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